体质，即机体本质，是指人体秉承先天(指爸爸妈妈)遗传、受后天多种要素影响，所形成的与天然、社会环境相适应的功用和形状上相对稳定的固有特性。 至今国外医学对体质的各种分类学说都无法直接辅导临床实践与养生恢复，惟有中医体质学说与医疗实践、养成长命亲近结合。
基本信息
中文名称
体质养生
养生引荐
玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶
学说
中医
目录
1名词释义
2诠释来源
3体质差异
4养生分类
5食疗养生
6养生法
7养生忌讳
8书本目录
名词释义
体质养生
体质养生
体质反映机体内阴阳运动方式的特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决议，并以气血为根底。
前人对体质有许多论说，在国外，到目前为止已有三十多种体质类型学说。古希腊波克拉底的气质学说，曾被公以为国际最早的体质学说，其气质学说以为人体有四种不同的体液，其比例决议了人的气质，并依此把人分为多血质型、胆汁质型、粘液质型、郁闷质型。前苏联闻名科学家巴甫洛夫，依据神经进程的强度、平衡性、灵活性，把人分为振奋型、灵活型、安定型、抑制型。
但是至今国外医学对体质的各种分类学说都无法直接辅导临床实践与养生恢复，惟有中医体质学说与医疗实践、养成长命亲近结合。
诠释来源
早在两千多年前成书的《黄帝内经》里，就对体质学说进行了深化的讨论。能够说，《黄帝内经》是中医体质学说理论的渊薮。《内经》不只留意到个体的差异性，而且从不
同的角度对人的体质作了若干分类。如《内经·灵枢》的《阴阳二十五人篇》和《通天篇》，就提出了两种体质分类办法。前一篇运用阴阳五行学说，结合人的肤色、体形、禀性、态度以及对天然界改变的适应能力等方面的特征，归纳出金、木、水、火、土五种不同的体质类型，再依据五音太少，阴阳特色以及手足三阴经的左右上下，气血多少的差异，将上述每一类再分为五类，即五五二十五种体质类型。后一篇则依据人体体质的阴阳胜衰，把人分为太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平缓之人五种类型。
《内经》除上述两篇专门论说体质外，其他篇章散在论说也不少，如《灵枢·论勇篇》则对勇与怯两种体质类型的精力面貌，各部特征和内涵脏腑功用的联系等进行了论说。又如《灵枢·寿夭刚柔篇》里说:"人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳"，然后指出人体的形气有阴阳刚柔的差异。在《素问·异法方宜论》里还指出东南西北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所以形成不同的体质，易患不同的病症，因而治法如用毒药、贬石、导引、按(足乔)、灸焫、微针等也要随之而异。
东汉闻名医学家张仲景继承《内经》有关体质学说的理论，并以人体正气盛衰、脏腑特色为前提，结合实践，创造了辨证论治的理论，寓体质学说于辨证论治中。王叔和的脉学专著《脉经》也十分侧重诊脉要留意体质特征，曰:"凡诊脉当视其人巨细长短及性气缓急。"闻名药王唐代孙思邈还指出:"俗人秉形气有中适，有躁静，各各不同，气脉潮动，亦各随其性韵"。这阐明剖析脉形要参考体质特征，不能惟以脉辨病，另一方面，脉诊也是区分体质类型的重要方面。清代名医叶天士临证非常留意患者的体质类型，并以为依据体质类型建立医治大法是进步临床疗效的重要途径，他在《外感温热篇》中说:"湿邪害人最广，如面色白者，需要顾其阳气……面色苍者，需要顾其津液……在阳旺之躯，胃湿恒多，在阴盛之体，脾湿亦不少，然其化热则一。"然后侧重了治法须顾及体质。不只如此，人们的养生保健亦与体质有亲近联系，如相同的致病条件，有的人感而患病，有的人却安然无恙，而既病之后，病的征兆又很不相同。
这正像吴德汉在《医理辑要·锦囊觉后篇》中说的:"要知易风为病者，表气素虚;易寒为病者，阳气素弱;易热为病者，阴气素衰;易伤食者，脾胃必亏;易劳伤者，中气必损。"然后阐明体质决议着对某些致病要素的易理性，这就为因人养生供给了重要理论依据。
体质差异
体质形成的机理是极其杂乱的，它是机体内外环境多种杂乱要素归纳效果的成果。
地理环境
徐徊溪《医学源流论》说:"人禀六合之气以生，故其气体随地不同。西北之人
气深而厚，……东南之人，气浮而薄。"这阐明生活在不同地理环境条件下，由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响，然后形成了不同区域人的体质。现代环境地质学研讨也表明:在地质历史的开展进程中，逐渐形成了地壳外表元素散布的不均一性，这种不均一性在必定程度上影响和操控着国际各区域人类的发育，形成了人类明显的区域性差异。
养生分类
由于先天禀赋有强弱，饮食气味有厚薄，方位地形有差异，贫富贵贱苦乐各不相同，然后导致了个体差异。因而，祖国医学非常重视对不同人体特征进行剖析，从多方面对体质进行分类。
阴阳五行分类
《灵枢·阴阳二十五人》依据人的体形、性情特征、对时节的适应能力等将体质分为木、火、土、金、水五大类型。每类型再比类于古代乐谱，分角、徽、宫、商、羽五小型，共二十五型。本法侧重对时节的适应能力为体质分类的依据之一。这种分类揭示了人体的不同生理特征，然后能够进步防治措施的针对性。如原文曰:"火型之人……急心，不寿暴死"，阐明体质对寿数的长短有必定的影响，这对进一步讨论体质与寿数的联系，研讨变老的原因，有必定的启示效果。
阴阳太少分类
这种体质分类，是依据人体的阴阳多少，并结合身形、性情特征进行分类的。《灵枢·通天》以为，人体阴阳有盛阴、多阴少阳、多阳少阴、盛阳、阴阳平缓之分，然后将人体分为太阴之人，为阴之人，太阳之人;少阳之人、阴阳平缓之人五类。这种分类与巴甫洛夫依据高级神经类型的分类颇有类似之处。如太阳之人，类似巴氏的强而不均衡型;太阴之人，类似巴氏的弱型之人;少阳之人、阴阳平缓之人类似巴氏的强而均衡型。本法分类较简，是其优点。
体型肥瘦分类
这是以体型特征为主，结合气血状况进行体质分类的。《灵枢·逆顺肥瘦》，将人体分为肥人、瘦人、肥瘦适中人三型。《灵枢·卫气异常》则将肥壮之人又分为膏型、脂型、肉型。由于人到老年形肥体胖者较多，所以本法能够说是最早的关于老年人体质的分型办法。
形志苦乐分类
形，指形体;志，是指精力。假如形体与精力相互依存，统一和谐，人体的生命活动就能正常进行。正如《素问·上古天真论》云:"故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。"若劳逸失调，喜乐失宜，形体和神志遭受苦乐等致病要素的损害，破坏了二者的和谐，就会发生疾病。据此，《素问·血气形志篇》提出了形乐志苦，形乐志乐，形苦志乐，形苦志苦，形数惊慌"五形志"问题。原文曰:"形乐志苦，病生于脉，治之以灸刺;形乐志乐，病生于肉，治之以针灸;形苦志乐，病生于筋，治之以熨引;形苦志苦，病生于咽嗌，治之以百药;形数惊慌，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药，是谓五形志也"。这里清楚地论说了由于形志苦乐的不同，因而发病也不同，而且提出了五种不同的医治准则。
禀性勇怯分类
人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异。《灵枢·论勇》依据人之不同禀性，再结合身形、生理特征，将人体分为二类:心胆肝功用旺盛，形体强健者，多为勇敢之体;心肝胆功用衰减，体质孱弱者，多系怯弱之人。这样分类有利于剖析病机，诊断疾病。
现代临床体质分类
近年来，不少医家在总结前人经历的根底上，从临床角度提出体质分型，这种分型以身型脉证为主要目标，对临床辨证、遗方、养生防病有重要的参考价值。现简单归纳如下:
阳盛质:凡强壮的，声高气粗的，好动的人，属于阳盛体质。此类人素常喜凉怕热，神旺气粗，口渴喜冷饮，尿黄便结，病则易发高热，脉洪数有力，舌红苔薄黄。
阴虚质:这类人形多瘦弱，面色多偏红或有颧红，常有灼热感，手足心热，口咽枯燥，多喜饮冷，唇红微干，冬寒易过，夏热难过，舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。
痰湿质:此类人宜多参与体育运动，让疏松的皮肉变致密健壮一些。药物方面，当用温药调补，饮食上，且勿过饱，忌肥甘厚味。
气郁质:此类人形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，素常性情急躁易怒，简单激动，或郁闷寡欢，胸闷不舒，时欲嗟叹。
食疗养生
中医以为，人的体质有寒热虚实之分，依据自己的身体状况，随一起节改变，挑选具有不同适合自己的养生办法，才是有益健康的养生之道。
气郁质:"林妹妹"喝玫瑰茶
特征体现:体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，常感到心情低沉，无缘由地叹气，易失眠。
养生引荐:玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶。
用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的效果。金橘能够泡茶，也能够吃，相同能够理气。柠檬茶则是能改善人的抑郁心情，据说宋美龄早晚都喝柠檬茶，这是她的一个养生秘招。
此外，食物上能够多挑选黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁效果的食物，多参与团体活动。
特禀质:"过敏人"用灵芝粉
特征体现:常说的过敏体质，简单对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。
养生引荐:灵芝粉。
常常吃些灵芝粉能够起到必定的预防过敏的效果。夏天细菌简单滋生，要留意坚持居室通风和卫生。
痰湿质:"大肚子"喝冬瓜汤
特征体现:大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日里光彩照人，脑门油亮，易出汗，且多黏腻。简单呈现糖尿病和高血压等慢性病。
养生引荐:冬瓜汤。
冬瓜有利尿、祛痰的成效，夏天常食还能够清热解毒。痰湿体质的人必定要操控甜食和油腻的食物。
阴虚质:"口干族"吃木耳桑葚
特征体现:简单口干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，简单失眠。
养生引荐:木耳和桑葚。
黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好。
为什么有人喝水都长胖，有人怎样吃都不胖?这便是体质不同形成的。事实上，只有不到三分之一的人是平缓体质，也便是不偏不倚的正常体质，而大部分的人都有必定的体质倾向。所以，夏天养生，大家要找准自己的体质特色，有的放矢，才能到达抱负的调度效果，不然只会拔苗助长的滋阴效果。
别的，五汁饮即梨、荸荠、鲜苇根、麦冬和藕榨汁喝，也有甘凉滋润的效果。
湿热质:"口苦族"吃野菜
特征体现:常常呈现口臭或感到口苦，简单长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性情比较急躁。
养生引荐:荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。
将荸荠、藕和芹菜一同榨汁喝，有很好的清热利湿效果。别的，将马齿苋开水焯一下后加调味料凉拌吃也很好。
夏天假如很多吃辛辣食物或烧烤等，简单积蓄体内的湿热，体内的热毒排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等。
阳虚质:"怕冷族"喝杜仲茶
特征体现:怕冷，衣服比别人穿得多，特别是胃、胳膊和膝盖处简单感到冷冰冰的，常常手脚冰凉。夏天不喜欢吹空调，肌肉不强健，性情多寂静、内向。
养生引荐:杜仲茶。
当归炖羊肉和杜仲茶都有补阳的效果，不过当归炖羊肉火气大，夏天不宜吃。阳虚体质的人夏天要少量地吃西瓜、荸荠、绿茶等生冷寒凉食物。
血瘀质:"爱长斑"吃山楂
特征体现:不到50岁就长出瘀斑，女人则体现为痛经，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。
养生引荐:山楂红糖水。
山楂能活血化淤，红糖能够活血补血，二者合作关于调度血瘀有不错的效果。
别的，血瘀体质的人还要多吃黑豆。
养生有方气虚型:"复感儿"喝山药汁
特征体现:重复伤风、老爱出汗、说话声响低，不爱运动。很多小孩重复伤风，被称作复感儿，这和气虚体质有关。
养生引荐:山药汁。
山药、黄芪都是补气的中药，能够将山药榨汁喝，或煎水喝。别的可多吃有益气健脾效果的黄豆、白扁豆等。
先天要素
先天要素即"禀赋"，先天禀赋便是指爸爸妈妈先天的遗传及婴儿在母体里的发育养分状况。按现代生物学的解说，遗传是由染色体传给子孙的，爸爸妈妈的强弱肥瘦以及性情的类型能够经过染色体而遗传给子孙，使子孙亦可呈现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不同的体型与性情。如小儿的五软、五迟、鸡胸等大多由于先天缺乏而影响发育，致使体质异于常人。人类遗传学的研讨还发现人的各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛款式、血型、免疫性、对药物的反响、代谢类型甚至智力、寿数等都由遗传决议或与遗传有关。总归，形体始于爸爸妈妈，体质是从先天禀赋而来，所以爸爸妈妈的体质特征往往能对子孙发生必定影响。
性别要素
《灵枢·五音五味篇》提出"妇人之生，有余于气，缺乏于血"的观点，对妇女的体质特色作了归纳阐明。中医以为男予以气为重，女子以血为先，女子由于有经、带、胎、产的特色，所以体质与男人不同。
年龄要素
体质可随着年龄的增长而发生改变，由于人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。俗话说"一岁年纪，一岁人"便是这个道理。《灵枢·逆顺肥瘦篇》又详细指出:"婴儿者，其肉脆血少气弱。"清代吴鞠通提出小儿为"稚阴稚阳"之体，言"小儿稚阳未充，稚阴未长者也"。这些都总的归纳了小儿脏腑柔嫩、形气未充、筋骨未坚的生理特色，一起也阐明晰其发育阶段中的体质特色。而青壮年则不同，如《灵枢·营卫生会篇》说:"壮者之气血盛，其肌肉滑、气道通、营卫之行不失其常"，老年人又不相同，《灵枢·营卫生会篇》亦云:"老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩"。老年人之所以简单发病，这是由于体质要素决议的。
精力要素
《素问·疏五过论》指出:"暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁沮。"这阐明激烈的精力刺激可直接损害人的机体结构，使健康体质的根底发生动摇。《红楼梦》中描写的林黛玉由于长时间处于悲悲戚戚的抑郁伤感心情中，然后形成了"多愁多病的身"，国外精力病专家维兰特曾指出:"人精力遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达五年的损害"。这阐明抑郁的精力状况不但对健康有害，还会促使某些疾病较早发生，变老提前到来。此外，《淮南子·精力训》也说:"人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂"，相同阐明晰精力创伤可引起机体阴阳气血失调，改变体质。现代医学证实了精力心理要素能影响机体的免疫状况，临床上常见一些患者自知患癌症后，其精力萎靡而加速了逝世。
饮食养分
《素间·平人气象论》说:"人以水谷为本"，这阐明体质不只与先天享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断成长发育的物质根底。但养分不当，也会引起人体发病。《素问·至真要大论》里就指出:"久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。"虽然五味本身不能致病，但一旦它们由于数量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反响力的时分，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变应，甚至危及生命。
此外，体质形成的差异，还与社会要素、体育训练要素、疾病要素有关。如人们由于所在的社会地位不同，因而情志、劳逸各不相同，物质生活也有好坏之分，然后导致了不同的体质特征。
养生法
祖国医学以为，依据临床上的征兆体现、脉象、舌苔，主要有以下八种体质:阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质。
阴虚体质养生法
(1)体质特色。
形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。
(2)养生准则。
补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者要害在补阴;五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。
(3)养生办法。
精力保养:此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中"淡泊虚无"、"精力内守"之养神大法。素常在工作中，对非准则性问题，少与人争，以削减激怒，要少参与争输赢的文娱活动。
环境调养:此种人形多瘦弱，而瘦人多火，常手足心热，口咽枯燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难过，故在酷热的夏天应留意消暑。
饮食保养:应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，关于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
控制性欲:由于精属阴，阴虚者犬当护阴，而性生活太过可伤精，放应控制性生活。
药物医治:肺阴虚者，宜服百合固金汤;心阴虚者，宜服天王补心丸;肾阴虚者宜服六味地黄丸;肝阴虚者，宜服一贯煎;其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。
阳虚体质养生法
(1)体质特色。
形体白胖或面色淡白无华、素常怕寒喜暖、四肢厌倦、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中连绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便晦气;或腰脊冷痛、下利清谷;或阳痿滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜尿频多、小便失禁。
(2)养生准则。
祛阳法寒，温补脾肾，由于阳虚者要害在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当侧重补之。
(3)养生办法。
精力保养:《黄帝内经》中说:"肝气虚则恐"，意思是肝脏功用差的人，简单恐惧，又指出:"心气虚则悲"，这是说心脏功用低下者精力上易呈现悲痛的心情。中医以为，阳虚是气虚的进一步开展，故而阳气缺乏者常体现出心情欠安，易于悲痛，故有必要加强精力保养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊慌、和喜怒、消除不良心情的影响。
环境调养:此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调养，进步人体抵抗力。有人指出，若在夏天进行20~30次日光浴，每次15~20分钟所得的紫外线将能使用一年。关于年老及体弱之人，夏天不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。
加强体育训练:由于"动则生阳"，春夏秋冬，每天进行1~2次，详细项目因体力而定。
饮食保养:多食有壮阳效果的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，依据"春夏养阳"的规律，夏天三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，合作六合阳旺之时，以壮人体之阳。
药物医治:偏疼阳虚者，宜用桂枝加附子汤;偏脾阳虚者，选理中汤;偏肾阳虚者，宜服金匾肾气丸。
气虚体质养生法
(1)体质特色。
形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面无人色，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉衰弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精力疲惫;或腰膝酸软、小便频多，男人滑精早泄、女子白带清稀。
(2)养生准则。
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为"气生化之源"，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
(3)养生办法。
气功训练:肾为元气之根，故气虚宜作养肾功;其功法如下:
屈时上举:安坐，两腿天然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所触动为度，随即复原，可连做十次。本动刁难气短、吸气困难者，有缓解效果。
抛空:安坐，左臂天然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。
荡腿:安坐，两脚天然下垂，先慢慢左右滚动身体3次，然后，两脚悬空，前后摇摆十余次。本动作能够活动腰、膝，具有益肾强腰的成效。
摩腰:安坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之效果。
"吹"字功:直立，双脚并拢，两手穿插上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念"吹"字音，可接连做十余次，属于"六字诀"中的"吹"字功，常练可固肾气。
饮食保养:可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用"人参莲肉汤"补养。
药物养生:素常气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散;肺气虚，宜选补肺汤;肾气虚，多服肾气丸。
血虚体质养生法
(1)体质特色。
面无人色无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。
(2)养生办法。
起居调养:要谨防"久视伤血"，不行劳心过度。
饮食保养:可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、王八、海参、平鱼等食物，由于这些食物均有补血养血的效果。
药物养生:可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤。十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸持久服用。
精力涵养:血虚的人，时常精力不振、失眠、健忘、留意力不集中，故应振奋精力。当烦闷不安、心情欠安时，能够听一听音乐，赏识一下戏剧，观赏一场诙谐的相声或哑剧，能使精力振奋。
阳盛体质养生法
(1)体质特色。
形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特色。若病则易从阳化热，而见高热，脉洪大，大渴，饮冷等症。
(2)养生办法。
精力涵养:阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德涵养和毅力训练，培育良好的性情，用意识操控自己，遇到可怒之事，用理性战胜情感上的激动。
体育训练:积极参与体育活动，让剩余阳气散发出去。游水训练是首选项目，此外，跑步、功夫、球类等，也可依据喜好挑选进行。
饮食调度:忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，关于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食生果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、西红柿、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。
药物保养:能够常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便枯燥者，用麻子仁丸，或润肠丸;口干舌燥者，用麦门冬汤;心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
血瘀体质养生法
(1)体质特色。
面色晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。
(2)养生办法。
运动训练:多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈。太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健按摩术，均可施行，总以全身各部都能活动，以助气血运行为准则。
饮食调度:可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀效果的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇相宜。
药物养生:可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
精力保养:血瘀体质在精力保养上，要培育达观的心情。精力愉快则气血和畅，营卫流转，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、郁闷则可加重血瘀倾向。
痰湿体质养生法
(1)体质特色。
形体肥壮、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多;或食少，厌恶呕吐，大便溏泄;或四肢浮肿，按之凹陷，小便晦气或浑浊;或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁;或妇女白带过多。
(2)养生办法。
环境调养:不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨时节，要留意湿邪的侵袭。
饮食调度:少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、生果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
运动训练:痰湿之体质，多形体肥壮，身重易倦，故应长时间坚持体育训练，漫步、慢跑、球类、游水、功夫、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可挑选。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成健壮、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长命功为宜，加强命运功法。
药物养生:痰湿之生，与肺脾肾三脏联系最为亲近，故要点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤;若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤;若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
气郁体质养生法
(1)体质特色。
形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，素常性情急躁易怒，易于激动，或郁闷寡欢，胸闷不舒，时欲嗟叹，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁肿痛或窜痛;或乳房小腹肿痛，月经不调，痛经;或咽中梗阻，如有异物;或颈项瘿瘤;或胃脘肿痛，泛吐酸水，呃逆哎气;或腹痛肠鸣，大便泄利不爽;或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。
(2)养生办法。
调养情志:此种人性情内向，神态常处于抑郁状况，依据《内经》"喜胜忧"的准则，应自动寻求快乐，多参与社会活动、团体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及赋有鼓舞、激励意义的电影、电视，勿看悲惨剧、苦剧。多听轻捷、开畅、激动的音乐，以进步情志。多读积极的、鼓舞的、赋有乐趣的、展现美好生活远景的书本，以培育开畅、旷达的意识，在功利上不计较得失，知足常乐。
多参与体育训练及旅游活动:因体育和旅游活动均能运动身体，流转气血，既赏识了天然美景，调剂了精力，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，侧重训练呼吐纳功法，以开导郁滞。
饮食周养:可少量喝酒，以活动血脉，进步心情。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。
药物养生:常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的丹方，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
养生忌讳
以下六种生果在夏天千万要少吃:
柿子
柿子在生果中，柿子的甜味居于首位，被人们称为"最甜的生果"，而由柿子做成的柿子饼，那就更甜。柿子不只味道鲜美，而且养分丰富。但柿子也有缺乏之处，食之过多也有损害。柿子中含有必定数目的单宁(鞣酸)，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻便是单宁收敛的缘故。
单宁有很强的收敛效果，在胃内易与胃酸结合，然后凝固成块，鞣酸与蛋白质结合易发生沉淀，故久吃多食特别是空腹吃未往皮。
山楂
山楂酸甜可口，具有消食化积的特殊效果，是增进食欲、帮助消化的最佳果品之一，但食用过多是有害无益的。山楂食用过多会伤人中气，由于山楂含有很多的维生素C和果酸等成分。从食品药性来看，山楂味酸甘。古代医学中就有记载:"山楂破气，不宜多食。多食耗气，损齿。"山楂是破气往积滞之品，素常脾胃衰弱或正服食人参等补气药的人不宜食用。儿童处在换牙时期，如常常很多食用，对牙齿的成长晦气，而且影响食欲。
香蕉
香蕉是香糯可口的生果，因而有些人一次很多食用香蕉。殊不知，这样对身体健康非常晦气。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素固然是人体健康所有必要的但若在短时间内一下子养进过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，形成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康发生损害。此外，多吃香蕉还会因胃酸排泄大大削减而引起胃肠功用紊乱和心情动摇过大。因而，香蕉不宜过量食用。
苹果
苹果味道酸甜鲜美，养分丰富，食用方便，还能医治多种疾病，故深受人们的普遍喜爱。但假如过量食用或暴食苹果也可能会带来许多弊端。这是由于，苹果含有很多的糖类和钾盐，其中每百克苹果含100毫克钾，而含钠仅14毫克，钾与钠比例过于悬殊，养入过多晦气于心脏、肾脏健康。特别对患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的患者更是加重了心脏和肾脏的担负，晦气于健康。因而，苹果不宜过多量食用，一般食用量为每日1-2个为宜。
荔枝
荔枝是我国南方特有的佳果，味道十分可口、鲜美。但是荔枝不宜多食，不然可能患荔枝病。由于荔枝所含的单糖大部分是果糖，果糖被机体吸收后须经一系列酶的催化，才能变为葡萄糖供能或转变为糖元储存，被组织细胞氧化使用。假如一次食用过多荔枝，养入过多果糖，导致血糖(血糖是指血液中葡萄糖的浓度)含量比正常降低许多而引起低血糖症。因而，荔枝病是一种低血糖引起的急性疾病，体现为清晨发病，常以出汗、肢冷、乏力、腹痛、轻泻等为前期症状，这以后忽然抽搐、昏迷。若不救治，可于数小时内逝世。尤其是儿童，更应留意不能多吃，不然会严重影响健康。
桃子
桃养分特色是含铁量较高，别的含有蛋白质、糖、钙、果胶等，特别适合贫血的人吃。而桃中所含的果胶，能够促进肠道蠕动，所以有预防便秘的效果。桃虽好吃，但不行多食，多吃会引起腹泻等急性肠胃疾病。西瓜性味甘凉，凡暑热口渴、胸怀烦热，可适当吃些西瓜以解暑清热;但多吃则晦气于身体健康。这是由于，从中医的理论来看，西瓜性寒，过多食用易形成胃寒、腹满腹胀、肠胃消化力下降等不良症状。别的，西瓜含有极丰富的糖分，多吃西瓜，就会养入很多的糖分，剩余的糖类物质在体内积存变成脂肪，使体液变成酸性环境，影响人体健康，而且还会影响饮食平衡，使蛋白质、矿物质等养入削减，然后引起养分失衡。
